21 Cara Termudah Mengobati Insomnia

Insomnia atau gangguan tidur nyenyak berkualitas bisa terjadi pada usia muda maupun usia lanjut. Insomnia itu bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan atau gangguan emosional seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau ketakutan; kelainan fisik dan pemakaian obat-obatan. Kadang seseorang sulit tidur hanya karena badan dan otaknya tidak lelah.

Insomnia bisa terjadi pada usia muda maupun usia lanjut. Insomnia itu bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan atau gangguan emosional seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau stres. Meski jarang, seseorang juga bisa meninggal akibat insomnia.

Penderita susah tidur juga disarankan menghindari obat tidur, karena obat tidur dapat mengakibatkan efek samping. Seperti :
1. Rasa kantuk yang tak tertahankan keesokan harinya. Kondisi ini tentu berbahaya jika seseorang harus mengemudi atau mengendalikan mesin.
2. Rasa bingung ketika terbangun
3. Batas toleransi mengkonsumsi dosis obat yang meningkat. Hal ini berarti dosis yang biasa diminum mungkin tidak akan ampuh yang membuat orang perlu dosis lebih tinggi agar bisa bekerja. Umumnya seseorang hanya bisa toleransi dosis yang sama selama 3-14 hari.
4. Ketergantungan (kecanduan) dengan obat tidur.

Kabar baiknya, menurut dr Abidinsyah Siregar, DHSM, M.Kes, Direktur Bina Pelayanan Kesehatan Tradisional, Alternatif dan Komplementer, insomnia merupakan salah satu masalah kesehatan yang pengobatannya boleh diresepkan dengan herbal (healthDetik, 30/04/12). Dengan herbal, insomnia dapat disembuhkan tanpa menimbulkan efek samping.

DAMPAK :

1. Kesulitan menghafal dan konsentrasi
2. Kurang tidur dapat berakibat buruk terhadap pendengaran, yaitu berupa gejala telinga berdenging atau tinnitus menjadi semakin buruk.
3. Menyebabkan diri mudah stres.
4. Pikun lebih cepat dari orang lain
5. Orang yang terus-terusan susah tidur memiliki kemungkinan enam kali lebih besar terserang diabetes dan penyakit jantung, bahkan meningkatkan risiko kematian 2 kali lebih besar !
6. Cenderung menyebabkan tekanan darah tinggi
7. Penyakit kardiovaskuler
8. Kanker payudara
9. Masalah urin atau masalah pada saluran kemih.
10. Kanker usus besar
11. Kematian
12. Mereka yang memiliki tiga atau lebih gangguan ketika tidur malam, memiliki risiko bunuh diri lima kali lebih tinggi dari orang-orang yang tidurnya tidak terganggu.

GEJALA

  1. Saat penderita susah tidur atau sering terjaga di malam hari, sementara sepanjang hari merasakan kelelahan, kondisi seperti itu adalah gejala insomnia.
  2. Merasa tidak cukup tidur, antara lain karena bangun malam dan sulit tidur kembali.
  3. Tidur dalam keadaan gelisah dan merasa belum puas tidur
  4. Tertidur bukan pada waktunya tidur dan bangun pada saatnya tidur.
  5. Selalu bangun kepagian, padahal tidak punya niat bangun malam.

PENYEBAB

1. Karena gangguan medis

a. Gangguan pada gagal ginjal atau adanya masalah pada pembuluh koroner.
b. Stroke, kondisi degeneratif, dimensia
c. Perubahan hormon dalam kehidupan wanita, termasuk kehamilan, menopause dan siklus menstruasi.
d. Gangguan paru, asma,
e. Penyakit lambung
f. Gangguan pada darah
g. Pengaruh obat kimia sintetik
h. Demam, nyeri, infeksi
i. Kerusakan pada otak

2. Karena gangguan psikis : Terlampau banyak pikiran, rasa cemburu yang berlebihan, depresi, tegang (tidur dalam keadaan marah), kecemasan, fobia gelap, rasa khawatir yang berlebihan, kejadian yang mengancam / stres tinggi. Terkadang penderita juga merasa memiliki kesadaran yang kuat terhadap lingkungan atau mudah terjaga, marah dan terlalu bergairah.

3. Karena faktor lingkungan :

a. Jet lag (terutama jika bepergian dari timur ke barat).
b. Bekerja pada malam hari.
c. Sering berubah-ubah jam kerja.
d. Penggunaan alkohol, makanan tertentu atau kopi yang berlebihan, merokok di malam hari, dan narkoba.
e. Mengkonsumsi kafein larut malam.
f. Efek samping obat (kadang-kadang).
g. Insomnia bisa saja turunan. Masalah tidur bisa muncul dalam satu keluarga yang memiliki masalah mental atau terbiasa makan obat tidur.
h. Kecanduan kerja alias “gila kerja” (workacholic).
i. Makan tidak teratur.

SOLUSI :

  1. Berolah raga secara teratur
  2. Hindari kafein, alkohol dan rokok
  3. Hindari aktivitas berat 3 jam sebelum tidur
  4. Hindari makan atau minum terlampau banyak sebelum tidur. Sebelum tidur, minum susu hangat, jus ceri, teh hijau tanpa kafein, teh herbal dengan madu, air kelapa murni, atau konsumsi smoothie pisang, minuman sereal gandum, gandum utuh, sayuran (selada, brokoli dan bayam) yang mengandung vitamin yang dapat mengatasi stres dan membuat tidur lebih nyenyak.
  5. Aturlah jadwal tidur dan bangun tidur. Miliki pola istirahat tidur yang teratur.
  6. Mandi air hangat.
  7. Gunakan kaos kaki bila udara terasa dingin.
  8. Sediakan catatan kecil. Tulis hal-hal yang anda anggap penting yang akan dilakukan besok. Cukup dengan kata-kata kuncinya saja. Jangan terlampau panjang atau malah jadi curhat. Seringkali pada saat kita mengalihkan beban pikiran pada tulisan, pikiran ini akan jadi ringan, dan anda bisa bersiap untuk tidur.
  9. Hanya pergi ke tempat tidur saat mengantuk
  10. Cuci kaki
  11. Hindari semua aktivitas elektronik (TV, musik, radio, komputer) di sekitar kita setidaknya satu jam sebelum tidur. Jangan menonton TV, makan, dan membaca di tempat tidur atau sambil tiduran.
  12. Tidur di tempat yang nyaman.
  13. Redupkan cahaya kamar tidur dan tidak berisik.
  14. Lakukan relaksasi
  15. Tetap tenang dan santai beberapa jam sebelum waktu tidur tiba dan menciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur; cahaya yang redup dan tidak berisik.
  16. Jadikan tempat tidur sebagai tempat istirahat. Jadi jangan melakukan pekerjaan serius saat berada di tempat tidur, sehingga setiap kita memasuki kamar tidur ada asosiasi bahwa tempat tidur adalah tempat untuk istirahat.
  17. Membaca kitab suci sebelum tidur
  18. Bila dianggap perlu, dapatkan terapi hipnosis atau hipnoterapi dari ahli yang sudah bersertifikasi.
  19. Hindari hal-hal yang bisa menyebabkan insomnia.
  20. Minumlah Jus Manggis Xamthone Plus sebagai terapi herbal terbaik untuk insomnia. Di Herbal Shop juga tersedia berbagai terapi herbal alami untuk keluhan sulit tidur / insomnia.
  21. Jernihkan pikiran dan berdoalah dengan sungguh-sungguh, khu’su.

Sumber : Wikipedia, healthDetik, dan dari berbagai sumber.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: